Как определить свою степень осознанности?

Сегодня предлагаю научиться замерять свою степень осознанности. Для этого мы будем использовать тест Mindful Attention Awareness Scale (MAAS). Он частно применятся для наблюдения за прогрессом на курсах Mindfulness и в научных экспериментах.

Инструкция.

Ниже представлен набор утверждений о вашем повседневном жизненном опыте. Используя оценки от 1 до 6 отмечайте, насколько характерным для вас является описанное в каждом утверждении. Пожалуйста, постарайтесь отвечать о том, что соответсвует реальности в настоящее время, а не о том, чего бы вам хотелось достичь.

1 — почти всегда;

2 — очень часто;

3 — время от времени;

4 — довольно редко;

5 — очень редко;

6 — почти никогда.

Оценивайте каждое утверждение по порядку. 

1. Бывает, что я переживаю какие-то эмоции, но осознаю их только уже спустя некоторое время. 1/2/3/4/5/6

2. Я могу уронить или сломать что-то по небрежности, невнимательности, либо думая о чём-то постороннем. 1/2/3/4/5/6

3. Мне сложно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящий момент. 1/2/3/4/5/6

4. Я стараюсь перемещаться быстрее, добираясь куда мне нужно, и не уделяю при этом никакого внимания тому, что я чувствую по пути. 1/2/3/4/5/6

5. Я склонен/склонна не замечать ощущений физического напряжения или другого дискомфорта, до тех пор когда они уже сами не приковывают к себе внимания. 1/2/3/4/5/6

6. Я забываю имя человека почти сразу же как мне его назвали в первый раз. 1/2/3/4/5/6

7. Я словно действую на автомате, не особенно осознавая свои действия. 1/2/3/4/5/6

8. Я стремлюсь сделать множество дел, но не уделяю каждому из них полноценного внимания. 1/2/3/4/5/6

9. Я очень сфокусирован на своей конечной цели, к которой иду, но забываю подумать о том, что я делаю прямо сейчас для её достижения. 1/2/3/4/5/6

10. Я выполняю свои рабочие дела и задачи автоматически, толком не осознавая того, что делаю. 1/2/3/4/5/6

11. Я замечаю, что слушаю кого-то вполуха, параллельно делая что-то ещё. 1/2/3/4/5/6

12. Я приезжаю/прихожу не туда на «автопилоте» и потом не могу понять, почему там оказался. 1/2/3/4/5/6

13. Я ловлю себя на том, что полностью поглощён мыслями о прошлом или будущем. 1/2/3/4/5/6

14. Я замечаю за собой выполнение разных действий с отсутствующим вниманием. 1/2/3/4/5/6

15. Я перекусываю, жую что-то даже не осознавая этого в процессе, уделяя всё внимание чему-то другому. 1/2/3/4/5/6

Результаты: Посчитайте свой средний балл - суммируйте все оценки по каждому пункту и разделите их на 15. Чем выше итоговый балл — тем выше ваш навык осознанности в применении к повседневной жизни.

Результат теста вы можете использовать для мониторинга того, как растёт ваш индивидуальный уровень осознанности во время медитаций. Замеры лучше всего делать раз в 2-3 недели.

На сегодня мой результат - 4, а ваш?

--

Источник:

Телеграм канал @Медитация и наука